Mindfulness en cinco minutos al día

Uno de los mitos más extendidos sobre el mindfulness es que requiere mucho tiempo. La realidad es que cinco minutos de atención plena, practicados con constancia, tienen más impacto que una hora ocasional.

Un ejercicio sencillo

Elige un sonido cotidiano — el hervidor, el tráfico, tu propia respiración — y dedícale toda tu atención durante cinco minutos. Cuando la mente se disperse, vuelve a ese sonido sin juzgarte.

Este pequeño hábito entrena la capacidad de volver al presente, que es, en el fondo, de lo que trata el mindfulness.